最強お風呂の入り方！｛ハーブお風呂効果｝リラックス・リフレッシュ・覚醒♪驚異ビューティー効果！！

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日々のストレスで

心も体も疲れてませんか？

又、四季の変化に合わせるように

体調にも様々なトラブルが

発生するよね☆

謎の倦怠感や

皮膚の乾燥や疾患など

悩ましい問題は次々と

表れてくるんだ！

そんな時、

植物の＜香りや科学成分＞は

ストレスで疲れた心と体に

癒しと活力を与えてくれるんだ♪

バランスを整えてくれるよ☆

体調や気分、環境に合わせて

植物（ハーブ）や精油（アロマ）を

使いこなせば、

もう心配はいら無いよ！

＜お風呂とハーブ＞

日本は昔から温泉に恵まれているよね

療養や日々の疲れを取る為に

温泉成分を利用してきたんだ！

それにプラスして

植物の有効成分を利用した

＜薬湯＞という入浴法も

伝承されてきたんだよ☆

アロマテラピーやハーブの力は

普段のバスタイムも

健康増進や美肌作りに役立つんだ♪

植物を通して

昔からの伝承を踏まえながら

環境に目を向けてね♪

そして、

身近なものとしてお風呂を

楽しんでいこうね！

＜リラックス効果＞

お風呂に入ると

＜爽快感、開放感＞を感じるよね

緊張してた筋肉が緩んで

リラックスできるんだ！

また、

適温で体が温まって

血行促進が起きて新陳代謝が促されるよ

疲労物質が取り除かれて

リフレッシュ効果が得られるんだ♪

この三つの働きのためだよ☆

お湯の温度や入浴時間で

自律神経に働きかけて、

心と体に変化を与えてくれるんだ！

＜入浴方法＞

≪温度設定≫

熱め　　４２℃以上

｛交感神経を刺激して心身の活動を促すんだ｝

｛血管の収縮とリフレッシュ効果があるよ☆｝

丁度良い温度　３９～４１℃

｛副交感神経を刺激するよ

心身に鎮静を促すんだ☆｝

｛血管の拡張とリラックス効果、

美肌効果もあるよ☆｝

ぬるめ　　３６～３８℃

｛副交感神経を刺激して

心身に鎮静を促すんだ☆｝

｛新陳代謝を促進するんだ、

リラックス効果があるよ☆｝

≪全身浴≫

肩まで浸かる入浴法だよ！

体全体に水圧がかかるんだ

筋肉の緊張を緩めるから、

水圧で血行が促進されて

心肺機能が活発になるんだ♪

≪半身浴≫

みぞおちまでお湯に浸かる方法だよ！

水圧が少ないから

心肺に負担が少ないんだ☆

入浴時間をゆっくり楽しめるよ♪

新陳代謝が上がってストレスが軽減されるんだ☆

（１５～３０分が目安だよ）

≪手浴≫

手首が隠れる高さまでお湯に浸してね！

肩や首、肘の緊張を和らげるんだ♪

手先を温めると

体全体の緊張もほぐれるよ☆

顔の近くで行うから、

＜蒸気吸入＞も一緒に出来るんだ☆

美肌作りの効果もあるよ♪

お湯の温度は高めの方が良いよ！

（１０～１５分）を目安にしてね

≪足浴≫

足首から膝下までをお湯に浸してね♪

足を温めると、

体全体の血行がよくなるんだ☆

＜筋肉の疲れ、むくみや冷え＞に

効果があるよ！

椅子に腰掛けて行うから

体力が弱っている時や

風邪のひき始めにおすすめなんだ♪

高温で行ってね！

（１０～３０分）が目安だよ☆

≪シャワー≫

暑い季節や朝の目覚めに使うよね！

水の勢いで体に水圧をかけるんだ

背中や肩のこりや

疲れている足に強めのシャワーをかけるんだ

血行が良くなって、

老廃物を排出できるよ！

熱めの温度は、心と体に刺激を与えて

交感神経を刺激するんだ☆

元気な気持ちになるよ！

＜季節のハーブ＞

移り変わる季節に合わせて

植物を取り入れて行こうよ！

四季を感じながら、

香りと効果を楽しむんだ

｛夏のハーブ｝

夏は汗や皮脂の汚れ

おまけに強い紫外線で肌も疲れているんだ！

＜消炎作用＞の多い植物がおすすめなんだ☆

肌のストレスを跳ね除けて

ダメージから肌を守るんだよ♪

＜ドクダミ＞ ドクダミ科

１０の薬効を持つんだよ！

生薬では＜十薬＞と言われているんだ

独特の香りが特徴だよ☆

ドクダミ茶はポピュラーだよね

可愛い白い花が咲いたら、収穫してね♪

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＜スイカズラ＞　スイカズラ科

冬でも緑の常緑樹だよ☆

春に甘い香りの花が咲くんだ！

花は＜金銀花＞と呼ばれて、

紅茶として利用されているんだ♪

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＜ビワ・枇杷の葉＞　バラ科

厚みのある、しっかりした葉を

細かく切って使ってね♪

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＜モモ・桃の葉＞　バラ科

モモの実は＜不老長寿＞の実と

言われてるんだ！

葉はあせもや湿疹などの

夏の肌トラブルに欠かせないんだよ♪

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